Witam wszystkich Od poniedziałku idę na siłownie, będę ćwiczył 3 razy w tygodniu. Słyszałem że na początek najlepszy jest ACT. Nie mam pojęcia jak się zabrać do układania planu, chociaż czytałem dużo i atlas i poradniki itp itd. Chciałbym żeby ktoś pomógł. Mam do dyspozycji całą siłownię, dużo sprzętu.
Niedługo zamierzam sobie kupić ławeczkę i sztangę 60 kg ( niezbyt duże obciążenie póki co, ale to musi starczyć na razie ) i planuję ćwiczyć na tym 4 x w tygodniu. Cały czas ten sam zestaw. 5x10 ławka prosta 5x10 ławka skośna i 5x10 na łapę biceps 15 kg hantla. Co myślicie o takim planie, będzie ok ? Dziękuję.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat, 165cm wzrostu oraz ważę 50kg (niedowaga, wiem) Mam tylko 2 hantle 3kg. Chciałbym jakieś ćwiczenia na masę, żeby jako tako wyglądać a potem to wyrzeźbić. Chodzę też codziennie grać w kosza. Mój staż jest niewielki, robiłem pompki przez 2 tygodnie i to w sumie tyle. Piszcie jak chcecie wiedzieć coś więcej. Liczę na pomoc Zmieniony [...]
Może mi ktoś zapodać jakiś standardowy plan na rzezbe , bo nigdy wcześniej nie robiłem redukcji. Najlepiej: Dzien Treningowy 1.Klata+Nogi+Brzuch Dzien Treningowy 2.Barki+Plecy+Brzuch Dzien Treningowy 3.Biceps+Triceps+Brzuch Do tego mam 4 posiłki dziennie i : -Białko Gaspari Myo Fusion -Bcaa Olimp Xplode -Glutamina Olimp Xplode -Spalacz Strike [...]
Witam. Zaczynam swoją przygodę na siłowni. Znalazłem plan treningowy zwiększający siłę w wyciskaniu na ławeczce http://www.muscleinfo.pl/plan-treningowy-zwiekszajacy-sile-w-wyciskaniu-na-laweczce.a690 i mam do Was pytanie. Na planie pokazane jest aby w 1 tygodniu wykonać 4 serie po 5 powtórzeń. Czy tylko tyle mam ćwiczyć w danym dniu? Całość [...]
Witam! z powodu braku czasu treningi na siłowni musze ograniczyc do piątku i soboty w pozostałe dni (pon i srod) moge jedynie zrobic szybki "trening" (tylko pompki). Moje pytanie brzmi : jaki plan zastosowac w dni kiedy moge isc na siłke??
witam,nigdy jeszcze nie ćwiczyłem na rzeźbę zawsze układam sobie plany na masę a dajmy na to chciałbym trochę poćwiczyć na rzeźbę to wystarczy że np jak mam ułożony plan treningowy na masę to wystarczy że z 12 powturzeń przejdę na 15 i wystarczy, nie liczę odpoczynków pomi.seriami bo to wiem że są inne.
Witam;D Potrzebuje planu treningowego na masę, wiem że musiałbym szperać w tematach, ale raczej chciałbym aby ktoś mi go rozpisał ale proszę nie myśleć że jestem leniwy. Uważam że to najlepszy pomysł, a na siłownie dopiero zacząłem chodzić, i jestem trochę "zielony" jeżeli chodzi o plany treningowe. Trenuje od pon-pt. Coś o mnie;] wiek: 17 [...]
Witam... Nie stać mnie na karnety na siłownie a chciałbym poprawić jakoś swoją sylwetkę, swój wygląd więc pozostają mi treningi w domu... posiadam drążek do pociągania i MOŻE mógłbym załatwić sobie jakieś hantle. Moje pytanie tutaj jest takie - pomógłby mi ktoś ustalić dobry plan treningowy na podciąganie na drążku? Wiek :18 Masa Ciała: 53 kg [...]
[...] 84 Obwód Bicepsa (cm) 40 Obwód Klatki (cm) 120 Obwód Pasa (cm) 89 Wyciskanie leżąc (kg) 135 Wyciskanie na barki (kg) 100 Przysiad (kg) 170 Martwy ciąg (kg) 180+ Dieta Tak Witam mam pytanie o Plan treningowy na Rzezbe.. cwicze kazda parie 2 razy w tygodniu.. duzo osob mowi ze za duzo wiec prosze o podopowiedzi ewentualnie o mala rozpiske
Siema. Chodzi o to że ćwicze tak: pon: barki, klata, triceps wt: plecy, biceps sr:wolne czw:trceps i biceps pt: nogi sob:bieganie niedziela:bieganie Chodzi o to zeby nie bylo po nogach biegania i chcialbym wrzucic nogi we wtorek ale wtedy bylby biceps 2 razy pod rzad. Czy to nie bedzie przeszkadzalo w regeneracji tej partii? Co byscie poradzili.
witam chciałbym zrobić redukcje i rzeźbę mam dostęp do siłowni ważę 75 przy wzroście 166cm ćwiczę od miesiąca i chciałem się spytać czy taki podział parit mięśni jest dobry czy trzeba coś zmienić pn klatka piersiowa +triceps + 45min cardio(orbitrek) wt nogi sr godzinę orbitrek+ brzuch cz plecy+biceps i brzuch pi orbitrek So barki Nd wolne [...]
Witam Chciałbym abyście ułożyli mi plan ,bo mój był zły... tak więc mam 16 lat i 180 cm wzrostu i 68 kg wagi...ćwiczę miesiąc..Mój cel to czysta masa mięśniowa nic innego.Dieta jest git. Tylko teraz trening proszę was abyście mi go ułozyli..taki 3 dniowy.Mój sprzęt to: drązek do podciagania,ławka na sztangę,ławka na brzuszki,1 sztanga 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym się dowiedzieć po co jest plan treningowy, i czy ważne jest jego stosowanie :) . Niby mam ułożony plan ale go nie trzymam bo wolę robić swoje ćwiczenia. Codziennie robię co innego, np. w pon biceps a w pt też biceps ale zupełnie inne ćwiczenia ;). Proszę o rade poniewaz ćwicze rok i tylko czasem stosowałem się do planów :). [...]
Cześć. Mam prośbę. Pisze prace zaliczeniową na studia. Che w niej przedstawić porównanie kilku traningów kulturystycznych tygodniowych. Więc prosze o przedstawianie swoich tygodniowych planów treningowych z kilkoma zdaniami wyjaśnień dlaczego tak a nie inaczej. Z góry dzięki
Witam. ;] Mam 16 lat, 186cm wzrostu, 76 kg wagi.. Zależy mi bardzo na masie mięśniowej.. Do dyspozycji mam: gryf do niego 90 kg obciążenia (ćwiczenia-klatka piersiowa), drugi gryf służący mi do ćwiczenia (biceps,triceps,barki). Gryf jest krótszy(lepiej mi się ćwiczy na nim te partie m mięśni. Proszę o ułożenie jakiegoś planu treningowego na masę [...]
Mam drązek rozporowy i dwie hantle 2 x 3 kg.. czy mozecie dobrac jakis plan treningowy ? Jest tez mozliwosc pojscia na silownie 3 x w tyg BARDZO PROSZE O POMOC
Witam! Mam nowy plan treningowy: Poniedziałek: Klatka i triceps Wtorek: Plecy i biceps Środa: Barki i kaptury Dodam jeszcze nogi, lecz chodzi mi o to jakie wykonywać ćwiczenia, Czy jak np. zrobię klatke to robię rozpiętki i gryf,to przeplatam ćwiczenia, czy np 4 serie tego i zabieram się za kolejne 4 serie tego. z góry dzięki! Zmieniony przez - [...]
